{"id":2222,"date":"2021-08-25T10:56:52","date_gmt":"2021-08-25T10:56:52","guid":{"rendered":"https:\/\/feldenkraistraining.it\/wp\/?page_id=2222"},"modified":"2021-09-08T17:58:22","modified_gmt":"2021-09-08T17:58:22","slug":"ruthyalon","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/feldenkraistraining.it\/?page_id=2222","title":{"rendered":"Ruthy Alon"},"content":{"rendered":"
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Il Movimento che la Natura ci ha destinato<\/strong><\/h2>\n

di Ruthy Alon<\/strong><\/span><\/h4>\n<\/div>\n
Il modo individuale e unico in cui vi muovete rispecchia non solo il vostro livello di benessere ma tutta la vostra personalit\u00e0 e come vi percepite nel mondo.<\/span><\/em>
\nConsapevolezza attraverso il movimento\u00ae \u00e8 il metodo per rivendicare il diritto di muoversi in modo naturale con facilit\u00e0 e agio. Chiunque siate, qualunque siano la vostra condizione e la vostra storia personale, potete sempre imparare a migliorare la qualit\u00e0 di ci\u00f2 che fate.<\/span><\/em><\/div>\n
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\"\"Moshe Feldenkrais, dottore in fisica, maestro di judo israeliano, ha inventato e sviluppato per quarant\u2019anni un metodo di affinamento delle funzioni umane. Per oltre vent\u2019anni ho studiato e parlato con lui, e ora continuo questo
\nviaggio per portare le persone al movimento che la Natura ci ha destinato. Il movimento naturale nasce dalla coordinazione armoniosa che si percepisce sicura e aggraziata, non lo si trova nella frustrazione della competizione o nella
\nresistenza. Quando riapprendete il modo autentico di muoversi con le lezioni di Conoscersi attraverso il Movimento\u00ae\u00a0del Metodo Feldenkrais\u00ae\u00a0vi affidate alla vostra consapevolezza,
\nquel talento eminentemente umano di immaginare i minimi particolari del fare. Ascoltate ci\u00f2 che accade in voi mentre vi muovete; osservate i cambiamenti sottili che fanno le grandi differenze; sviluppate la vostra sensibilit\u00e0 per
\ndistinguere cosa \u00e8 meglio per voi, imparate a porvi delle domande e a trovare delle risposte dentro di voi. Mediante un processo di apprendimento autonomo, e non di imitazione, lo sforzo fisico \u00e8 minimo. Investite le vostre risorse
\nper raffinare la qualit\u00e0 del movimento, usate i sensi per scoprire le connessioni e le reciproche relazioni instauratesi in voi, esplorate svariati schemi non abituali e sfidate il sistema nervoso perch\u00e9 aggiorni le vostre abitudini.Siete
\ncome un bambino in un grande parco con dei giochi sconosciuti a disposizione. Ispirati dalla curiosit\u00e0 decidete per il vostro corpo, il pi\u00f9 sofisticato di tutti i giochi, e imparate ad essere gli artefici del vostro movimento.Esplorando
\nle variazioni delle singole funzioni arricchite il vostro vocabolario motorio di nuove opzioni.<\/div>\n

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MOVEMENT\u00a0 NATURE\u00a0 MEANT – Guarda il video su You-Tube<\/a><\/span><\/h4>\n

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DA SDRAIATI A SEDUTI<\/span><\/h4>\n

“La colonna vertebrale affronta la gravit\u00e0” Come passate dalla posizione sdraiata a quella seduta? Come sollevate il peso dal suolo? Come affrontate la gravit\u00e0 in modo agevole ed efficiente? Siete guidati a cercare una traiettoria che non comporta alcunosforzo, seguendo la saggezza della spirale. Inizialmente imparate in che modo diventare come una palla ed esplorate la qualit\u00e0 del rotolare. Lasciate che il rotolare vi sollevi gradualmente dal suolo in modo fluido senza essere unaminaccia per il collo e senza penalizzare la schiena. La respirazione continua indisturbata.\"\"Una volta accettata l\u2019idea della rotazione, e quando siete disposti a voltare il viso verso terra e a rinunciare per un istante al controllo sul mondo circostante, la spirale continua vi sollever\u00e0 con fluidit\u00e0 e grazia. Diventa allorafacile sedersi, mentre non \u00e8 facile abbandonare l\u2019idea che alzarsi sia difficile. Conoscersi attraverso il movimento\u00ae \u00e8 uno spazio cui tornare, nel quale ci si d\u00e0 il permesso di credere che la vita pu\u00f2 essere facile e di accettare che il facile \u00e8 giusto ed \u00e8 piacevole.<\/p>\n

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CHIUDERSI<\/span><\/h4>\n

“La saggezza dell\u2019equilibrio tra addome e schiena” Il movimento innocente di avvicinare il capo alle ginocchia vi d\u00e0 l\u2019opportunit\u00e0 di scoprire la distribuzione del lavoro tra la schiena e l\u2019addome. Quando siete disposti a rinunciare all\u2019idea di mettervi in mostra e di sforzarvi perch\u00e9 la testa tocchi le ginocchia, quando non vi affidate al movimento come se fosse un esercizio da ripetere meccanicamente, vi si rivela la chiave di accesso alla funzione. Ascoltate la relazione tra la schiena e il terreno. Come viene influenzata dalla respirazione? Usate le mani per allenare la schiena a muoversi in modo indipendente, senza portare l\u2019addome in tensione.<\/p>\n

\"\"Molto lentamente, poco a poco, avvicinate e allontanate la testa e le ginocchia senza sacrificare la vostra comodit\u00e0. Quando siete comodi potreste scoprire che \u00e8 possibile arrotondare la schiena senza irrigidire l\u2019addome, muovere la testa verso le ginocchia e mantenere l\u2019addome morbido che continua a respirare. Se la pancia \u00e8 libera e morbida, il processo vitale interno non si blocca e l\u2019azione della schiena non viene sabotata. Se l\u2019addome rimane morbido, la schiena lavora senza resistenza e la colonna vertebrale \u00e8 libera di allinearsi sul pavimento. Potreste sentire che sollevare la testa e portarla alle ginocchia \u00e8 un\u2019azione di chiusura naturale che protegge un addome morbido e vulnerabile e lo nasconde intimamente, esponendo invece al mondo una schiena forte e affidabile. Negli esseri viventi \u00e8 la schiena, non l\u2019addome, ad essere dotata di corazza. Non si tratta di discutere se sia giusto avere un addome forte oppure morbido. Nella vita in continuo divenire avete bisogno di un addome saggio che sa quando compiere uno sforzo e quando restare in disparte.<\/p>\n

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ALLUNGAMENTO IN SICUREZZA<\/span><\/h4>\n

“Variazioni sull\u2019inarcamento” Partendo dallo schema del chiudersi (flessione), potreste esplorare l\u2019inarcamento (estensione). Come ricordare a voi stessi la flessibilit\u00e0 dell\u2019inarcamento? Tranquillamente, senza interrompere il movimento, senza bloccare la respirazione, senza shock, trovate il modo di sollevare gradualmente il peso della gamba o del braccio da terra. Sentite come scorre il movimento dalla gamba alla mano, tutto il corpo viene coinvolto nell\u2019interazione, anche la testa risponde ruotando quando la colonna vertebrale \u00e8 in torsione. La respirazione entra nel ritmo del movimento, la schiena s\u2019inarca senza contrarsi, volendo anzi rilasciarsi in tutta la sua lunghezza. Siete portati a sperimentare diverse combinazioni. Iniziate a coordinare le mani, le gambe e la testa contemporaneamente. Sentite tutto voi stessi nel movimento pulsante e ritmico comune alle cellule viventi, a tutta la vita organica. Dopo aver effettuato qualche volta il movimento, riposate, rimanendo leali al ritmo naturale, dove all\u2019alta marea dell\u2019azione segue la bassa marea del riposo. Quando l\u2019organismo riconosce questo movimento, che si chiarisce e semplifica, potete iniziare a giocare.<\/p>\n

\"\"<\/center>Dondolare diventa una fonte di piacere. La schiena vi avverte che \u00e8 troppo affaticata dall\u2019inarcamento? Guidate il ginocchio in un cerchio e ascoltate il dialogo tra la schiena e il pavimento. Sentite come il cerchio che tracciate con il ginocchio preme la zona lombare contro il pavimento, imprimendovi un cerchio corrispondente. Scoprite che ogni cambiamento del ginocchio si riflette nel modo in cui \u00e8 organizzato un tratto specifico del dorso. Potete condurre le ginocchia per prendervi cura di voi, offrendo alla zona lombare, stanca e delicata, la rara opportunit\u00e0 di stabilire un contatto con il terreno e appoggiarvi tutto il suo peso. Aspettate, in modo che una parte dopo l’altra riceva il messaggio che appoggiarsi e lasciarsi andare va bene. E\u2019 un modo semplice di portare ristoro a una schiena affaticata.<\/p>\n

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GATTONARE<\/span><\/h4>\n

“Riorganizzare la schiena mediante la locomozione originaria” Il mal di schiena \u00e8 tra i disturbi pi\u00f9 comuni nella nostra cultura. Anzich\u00e9 darne la colpa alla struttura o all\u2019allineamento vertebrale, esplorate come si muove e funziona la schiena e scoprire il vostro schema dinamico. La schiena ideale \u00e8 concava o piatta? Anzich\u00e9 chiedervi qual \u00e8 la struttura statica corretta della schiena, domandatevi come funziona. Cercare di assumere una struttura corretta significa essere imbrigliati in una lotta senza fine. La struttura \u00e8 il risultato finale dello schema con cui si usa il proprio corpo, e il modo in cui usate voi stessi pu\u00f2 cambiare. Avete accesso alla vostra mobilit\u00e0. Con il movimento potete manovrare il cambiamento e ottenere dei miglioramenti strutturali e in termini di prestazioni. Esplorate ci\u00f2 che \u00e8 in grado di fare la schiena. Come si organizza per ricreare la propria forma istante dopo istante? E\u2019 in grado di ristabilire la propria verticalit\u00e0?La vita procede attraverso continui cambiamenti, ed essere organicamente sani significa dominare il cambiamento. Sentite come \u00e8 passare da una posizione all\u2019altra quando aumentate la curva lombare e quando la appiattite. Notate l\u2019interazione della testa e del bacino; dedicate del tempo ad addestrare la schiena a esser pi\u00f9 intelligente. E\u2019 vostra intenzione sviluppare una schiena che non sia bloccata in nessuna forma o combinazione particolare, una schiena che sa come muoversi agevolmente sia quando \u00e8 curva sia quando \u00e8 piatta, una schiena che sa quando passare da una posizione all\u2019altra, una schiena armoniosa e libera di fluire con grazia attraversando ci\u00f2 che la vita richiede. Ricordando a voi stessi interazioni e configurazioni dimenticate ampliate le vostre potenzialit\u00e0 di movimento e vi avvicinate a ci\u00f2 che la Natura voleva che foste. Affinare sempre pi\u00f9 una risposta accurata al cambiamento \u00e8 la guida per liberarvi del fastidio e del dolore.<\/p>\n

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GINOCCHIA AL SERVIZIO DELLA COLONNA VERTEBRALE<\/span><\/h4>\n

“L\u2019onda nella nuotata originaria” Nella vita organica i movimenti sono circolari e a serpentina. Cresciamo considerando il movimento come se si sviluppasselungo una linea retta, e cos\u00ec facendo non solo precludiamo al nostro corpo la propria espressione, ma neghiamo alla nostra mente il permesso di immaginare l\u2019intera danza. Flettere lateralmente le ginocchia vi riporta all\u2019oceano dovetutti gli esseri hanno avuto origine. Questo movimento delle gambe \u00e8 la spinta laterale pulsante della nuotata originaria.Sdraiati al sicuro, a pancia in gi\u00f9 , provate a flettere il ginocchio dopo averlo ruotato verso l\u2019esterno. Vi muovete lentamente, delicatamente, sentendo che puntare il ginocchio lateralmente corrisponde a una rotazione del bacino che invita tutta la cassa toracica a ruotare leggermente. E\u2019 questa rotazione sottile che genera la danza che voi stessi guidate nell\u2019ambiente. Nella nuotata originaria la coordinazione del movimento opera per migliorare l\u2019organismo in funzione. Quando muovete le gambe, secondo il progetto destinatoci dalla Natura, scoprite che se lo fate scivolare lungo il piano d\u2019appoggio il ginocchio si muove con maggior facilit\u00e0 non dovendo sollevare e spostare il proprio peso. Sollevate il ginocchio soltanto dopo averlo piegato, ottenendo dall\u2019appoggio della pianta del piede a terra una spinta potente che vi permette di elevarlo. Ricercare il significato della Natura non ripristina soltanto l\u2019interazione tra schiena e ginocchio, ma rafforza la vostra capacit\u00e0 di essere funzionalmente assertivi, che in termini organici significa apprezzare i respiri leggeri indotti dal benessere.<\/p>\n

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STRISCIARE<\/span><\/h4>\n

“Risanare il collo e il tronco. La distribuzione del lavoro” Se accusate dei fastidi al collo, potreste affrontarli dal punto di vista della distribuzione del lavoro nel movimento laterale del processo di locomozione originaria. Cominciate dal piede.Puntate il tallone in una posizione che vi dia la forza di fare un balzo in avanti. Sentite come la spinta del piede a terra genera una serie di cambiamenti nell\u2019intero sistema: il bacino deve compiere una torsione per permettereal ginocchio di flettersi lateralmente e tutta la colonna vertebrale avr\u00e0 una rotazione che arriva fino al collo. In questo processo il collo rimane passivo,mentre il tronco fa ruotare attivamente la testa. Prestate ascolto a questa interazione mentre premete il palmo della mano a terra. Come agli albori dell\u2019evoluzione, quando il braccio fungeva da zampa anteriore, spingete la manosul pianeta, che vi risponde con una contropressione che scorre lungo il braccio, avvicina la scapola alla colonna vertebrale e termina nel movimento a serpentina della schiena che porta la testa a ruotare. Date spazio a tutte lealtre parti del corpo che collaborano in questo compito. Tutto l\u2019organismo viene rinnovato se ha l\u2019opportunit\u00e0 di provare ci\u00f2 che ha perduto quando nel corso dell\u2019evoluzione siamo passati alla locomozione bipede. Invitate il bustoa partecipare maggiormente, evitando al collo qualsiasi sforzo in eccesso. Nella funzione dello strisciare l\u2019organismo ricorda a se stesso quella distribuzione del lavoro che era parte del progetto originario della Natura, con iltronco cui spettava il lavoro pi\u00f9 pesante di rotazione, mentre il collo doveva soltanto completare l\u2019aggiustamento finale mettendo accuratamente a fuoco il periscopio sensoriale.<\/p>\n

“Ringiovanimento attraverso l’esplorazione di alternative non abituali” Se si compiono dei movimenti pi\u00f9 ampi cresce anche l\u2019entusiasmo nei confronti dell\u2019esistenza. Ci sentiamo pi\u00f9 giovani quando cidedichiamo ad un\u2019attivit\u00e0 che associamo a un periodo della vita nel quale eravamo giovani e costruivamo le fondamenta del nostro stile di movimento. Sono centinaia i processi di\u00a0Consapevolezza attraverso il movimento\u00ae\u00a0chevi offrono la grande opportunit\u00e0 di disfare la vostra programmazione e di godere del movimento organico in continuo rinnovamento che la Natura ci ha destinato.<\/p>\n

Trascrizione e traduzione dal video “Movement Nature Meant” – Ruthy Alon, 1993<\/strong><\/span><\/h4>\n

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